第 1 天
11-10 · 周二
⭐ 8.5/10（全天）
📝 这顿没吃肉
🧪 蛋白质约 52g，略低于成年男性推荐量（约65g）：晚餐没肉，全靠鸡蛋和豆制品撑着；胜在豆制品多、吃得杂。
第 2 天
11-11 · 周三
⭐ 8.0/10（全天）
🧪 蛋白质约 70g，达标；铁和维生素A今天很突出（猪肝的功劳）。短板是油盐偏高：红烧茄子吸油、卤鸡腿偏咸。
第 3 天
11-12 · 周四
⭐ 8.5/10（全天）
🧪 蛋白质约 55g，接近达标：两顿都有瘦肉蛋白（鱼+鸡胸肉），质量比前两天好。蔬菜今天最丰富，5 道素菜打底；短板是太安鱼重油重辣、土豆片算主食，碳水和油脂偏高。
第 4 天
11-13 · 周五
⭐ 7.5/10（仅午餐）
🍚 午餐
🥓 红烧肉（木耳、豆腐皮）🌱 炒豆芽🪷 炒藕丝
🧪 只评午餐（晚餐没去食堂吃）：蛋白质约 28g，红烧肉加豆腐皮撑着，但红烧肉偏肥、油脂是今天的主要扣分项；豆芽、藕丝补纤维，藕丝淀粉多、算半个主食。
第 5 天
11-14 · 周六
⭐ 8.0/10（仅午餐）
🧪 只评午餐（晚餐下早班在家里吃）：蛋白质约 30g，土豆炖鸡比昨天的红烧肉瘦得多；萝卜丝、上海青清淡补纤维，搭配干净。短板还是土豆算主食，碳水稍多。